Les bienfaits de l’épaule en dedans

Chloé Vic •

L’épaule en dedans est un mouvement de dressage dit « de deux pistes » : les antérieurs suivent une piste intérieure à celle des postérieurs, cheval incurvé dans le sens opposé au mouvement. Mais concrètement, quel est le but de cet exercice et quels muscles mobilise-t-on lorsqu’il est bien réalisé ?

Favoriser l’engagement du postérieur intérieur sous le centre de gravité

C’est l’essence même de l’épaule en dedans, et c’est ce que vous devez chercher avant tout. C’est un véritable exercice de fitness pour votre compagnon, qui va pouvoir entraîner successivement chacun de ses postérieurs à supporter une plus grande partie du poids du corps, et ainsi alléger ses épaules. Il importe peu que votre cheval se déplace sur trois ou quatre pistes, ou même simplement en épaule en avant. Vous devez sentir à quel moment l’exercice est optimal pour votre cheval, en fonction de son niveau de souplesse et de sa musculature à un instant T.

Si l’angle est trop important, ou l’incurvation insuffisante, les postérieurs se déplacent latéralement, et ne viennent pas s’engager sous la masse.

Si le pli de l’encolure est exagéré, vous surchargez l’épaule extérieure et perturbez donc l’équilibre du mouvement. Si vous travaillez à l’épaule, soyez particulièrement vigilant : lorsque l’on est positionné à côté de son cheval, le point de vue est souvent trompeur et on a vite tendance a demander un pli excessif. N’hésitez pas à vous faire aider ou à vous filmer au début.

Mobiliser les muscles qui soutiennent le tronc

Comme vous le savez sans doute déjà, le cheval n’a pas de clavicule. Ses membres antérieurs sont donc attachés au thorax exclusivement grâce à des tissus mous. En montant à cheval, nous faisons peser une charge supplémentaire sur ces tissus, et certaines disciplines, telles que le saut d’obstacle, les sollicitent de façon accrue. Pour garder un cheval en bonne santé, il est donc nécessaire de muscler et d’assouplir les masses musculaires qui attachent et soutiennent le tronc entre les antérieurs.

L’épaule en dedans, grâce à des phases d’adduction et d’abduction des membres antérieurs, provoque la contraction et l’étirement de ces muscles. C’est aussi grâce à cela qu’elle nous aide à libérer le mouvement des épaules et à améliorer l’équilibre de notre cheval.

Étirer l’arrière-main et la ligne du dessus

L’épaule en dedans requiert une flexion latérale de la colonne vertébrale supérieure à celle d’une simple incurvation. Tous les muscles de la chaine dorsale du côté convexe seront particulièrement étirés. Côté concave, l’engagement du postérieur intérieur sollicite la sangle abdominale.

Au niveau de l’arrière-main, l’intérêt majeur réside dans le fait d’étirer les muscles de la propulsion et de la flexion de la hanche, fréquemment sujets à des tensions (suite à des blocages au niveau lombaire ou sacro-iliaque, par exemple).

L’épaule en dedans est un exercice de gymnastique à part entière. Par conséquent, il est important d’augmenter sa difficulté et sa durée progressivement. Alternez donc souvent avec d’autres exercices, et changez de côté régulièrement.

Principaux muscles de l’avant-main mobilisés lors d’une épaule en dedans

Muscle	Fonction(s) principale(s)
Trapèze	abducteur, élève l’épaule, attache l’épaule au squelette
Rhomboïde	mobilise l’épaule vers le haut et vers l’avant, soutient et élève l’encolure (rattaché à la corde du ligament nuchal), attache l’épaule au squelette
Deltoïde et infra-spinatus	flexion et extension de l’épaule
Latissimus dorsi	assiste la flexion de l’épaule, rétracte l’antérieur, propulse le corps vers l’avant (membre à l’appui), attache l’épaule au squelette
Pectoral ascendant	rétracte l’antérieur, adducteur, soutient le thorax entre les épaules
Pectoral descendant et pectoral transverse	adduction, rétractent l’antérieur, muscles de rattachement de l’antérieur au tronc (sternum)
Brachiocéphalique	protraction de l’antérieur et extension de l’épaule, flexion latérale de l’encolure
Omotransversaire	élève l’omoplate et assiste la protraction de l’antérieur, flexion latérale de l’encolure

Principaux muscles de l’arrière-main mobilisés lors d’une épaule en dedans

Tenseur du fascia lata	flexion de la hanche, protraction du membre postérieur, extension du grasset
Fessier moyen	extension de la hanche, abduction
Fessier profond	assiste l’abduction
Fessier accessoire	flexion de la hanche, protraction du postérieur, abduction
Muscles de la région inguinale (muscles adducteurs, gracile, pectiné)	adduction de la cuisse
Ilio-psoas	flexion lombaire, flexion de la hanche, protraction du membre postérieur
Biceps fémoral	extension de la hanche, extension du grasset, abduction
Semi-membraneux	extension de la hanche et du grasset (membre à l’appui), rétracte le membre postérieur, adduction